Obtenga una mejor sensación intestinal

Obtenga una mejor sensación intestinal Según una encuesta reciente de 500 personas, uno de cada diez británicos sufre de acidez estomacal, indigestión, estreñimiento, diarrea o dolores abdominales casi todos los días. Aquí observamos solo algunas áreas de la salud digestiva y destacamos cómo puede usar suplementos con éxito en la práctica. Aceite de menta La […]

Por Lamberts Española.

Obtenga una mejor sensación intestinal

Según una encuesta reciente de 500 personas, uno de cada diez británicos sufre de acidez estomacal, indigestión, estreñimiento, diarrea o dolores abdominales casi todos los días. Aquí observamos solo algunas áreas de la salud digestiva y destacamos cómo puede usar suplementos con éxito en la práctica.

Aceite de menta

La menta tiene una larga tradición de uso como ayuda digestiva y es especialmente efectiva para calmar los espasmos que causan dolor abdominal. Los aceites volátiles contenidos en la menta, particularmente el mentol, son los ingredientes activos clave, aunque los otros componentes también pueden contribuir a los efectos terapéuticos de la planta.

Alcachofa

La alcachofa es particularmente útil cuando las personas tienen problemas a largo plazo para tratar de mantener la regularidad intestinal, es decir, cuando hay un problema persistente que continúa durante más de 1 a 2 semanas. La alcachofa estimula el peristaltismo en el intestino inferior que ayuda a «hacer que las cosas vuelvan a moverse» y puede funcionar bien cuando se toma junto con fructo-oligosacáridos.

Los investigadores que usan extracto de alcachofa en pacientes con dispepsia provocada por una digestión de grasa alterada, a menudo denominada intolerancia a las comidas grasas, también han mostrado resultados positivos. Se observó una reducción en el dolor y / o molestias en la parte inferior del tórax o en el área abdominal superior después de las comidas grasas y se explica por la capacidad de la alcachofa para estimular la producción de bilis desde el hígado.

Enzimas digestivas

Las enzimas digestivas se secretan en el tracto digestivo para descomponer la materia alimentaria en sus nutrientes componentes. Estos pueden ser absorbidos a través de la pared intestinal hacia el torrente sanguíneo. Si este sistema enzimático no funciona eficazmente, los alimentos no digeridos que pasan al intestino grueso serán fermentados por las bacterias residentes, causando flatulencia, hinchazón y diarrea. Mejorar el proceso digestivo al complementar con un amplio espectro de enzimas de origen vegetal puede ser especialmente útil para las personas con indigestión desordenada, también conocida como indigestión o dispepsia. Cúrcuma Los investigadores han demostrado resultados positivos en un ensayo reciente utilizando tan solo 2 a 3 gramos de extracto de cúrcuma diariamente para ayudar a prevenir los movimientos frecuentes / más flojos y los síntomas de flatulencia del intestino irritable. En un tiempo relativamente corto, los pacientes de larga data vieron algunos efectos notables en los síntomas que habían afectado a algunos de los voluntarios durante más de 10 años. Jengibre Se sabe que el jengibre es carminativo, lo que significa que puede ayudar a liberar gases excesivos del sistema digestivo. Fructo-oligosacárido El fructo-oligosacárido (FOS) es un tipo especial de fibra soluble pura que ayuda a transportar la humedad a través del sistema digestivo. Esto ayuda a mantener los desechos blandos y voluminosos, lo que fomenta que los desechos se muevan a través del sistema más rápido y ayuda a garantizar movimientos más regulares. FOS también fomenta el crecimiento de bacterias beneficiosas o «amigables» en el intestino grueso (colon). Se ha demostrado que solo 8 g de FOS al día durante 2 semanas conducen a un aumento de 10 veces en las bacterias beneficiosas en el intestino. Esto se denomina efecto prebiótico y puede ofrecer beneficios para la salud a las personas que tienen dietas desequilibradas o patrones intestinales alterados. A medida que se alientan las bacterias beneficiosas, se suprimen las bacterias y levaduras patógenas dañinas, por lo que se producen menos toxinas. Acidophilus Los probióticos (cápsulas que contienen bacterias beneficiosas como Lactobacillus acidophilus y Bifidobacterium bifidum) ayudan a controlar el crecimiento de bacterias productoras de gases.

Guía de prescripción de salud digestiva

Irregularidad intestinal Las opiniones varían en cuanto a lo que constituye irregularidad, pero la mayoría ahora está de acuerdo en que cualquier persona que pasa heces duras y lo hace menos de tres veces por semana se considera irregular. La causa más común de este problema es una baja ingesta de fibra. Si bien nuestro Departamento de Salud recomienda de 18 a 20 g de fibra por día, generalmente solo comemos de 8 a 10 g. Una ingesta inadecuada de líquidos también es una causa principal de irregularidad: se necesitan 3 pintas de líquido al día para suministrar suficiente agua para que el sistema digestivo mantenga la materia residual suave y voluminosa. Es probable que menos de 3 pintas conduzca a heces duras y secas que son difíciles de pasar. La tercera razón más común para la irregularidad es la falta de ejercicio, ya que nuestro sistema digestivo depende de que nos movamos y usemos nuestros músculos, lo que ayuda a expulsar los desechos. Recomendaciones de suplementos (dosis diaria) Fructo-oligosacáridos (FDS) * 15 gramos diarios, en tres dosis divididas de 5 g repartidas durante todo el día. Utilice FOS derivado naturalmente (de la raíz de achicoria) y no extraído (generalmente de la remolacha azucarera) mediante el proceso que produce una forma sintética, ya que es la forma natural que se ha utilizado en estudios científicos notables. Alcachofa * 320 mg de extracto, tres veces al día con las comidas. Busque un extracto de alcachofa estandarizado para contener 5% de cinarina. Flatulencia e hinchazón El exceso de gases que se acumula en el tracto digestivo y luego se expulsa a través del recto causa flatulencia. Y aunque no es una amenaza importante para la salud, puede ser extremadamente vergonzoso. Generalmente es causada por reacciones químicas que ocurren después de comer ciertos alimentos como el repollo y la coliflor. Estos alimentos, que contienen carbohidratos complejos, a menudo llegan al intestino grueso y no se digieren de forma completa y, posteriormente, la bacteria los descompone. Y es esta acción bacteriana la que produce ciertos gases que causan flatulencia y, a menudo, también hinchazón. Jengibre * Una cápsula de jengibre Debe ser equivalente a al menos 14 gramos de raíz de jengibre fresca. Cúrcuma * 500 mg de extracto de raíz Use una cúrcuma que esté estandarizada para contener 95% de curcuminas. Probióticos * 10 mil millones de bacterias vivas Utilice las cepas de bacterias beneficiosas Lactobacillus acidophilus La-5 y Bifidobacterium Bb12 (las cepas más populares utilizadas en estudios clínicos). Digestión desordenada La digestión desordenada es un término vago que se usa para describir una variedad de síntomas que incluyen hinchazón, náuseas, viento y calambres abdominales que pueden ocurrir después de comer, y se conoce comúnmente como indigestión o dispepsia. Masticar con la boca abierta, hablar mientras se mastica, masticar alimentos de manera insuficiente, comidas excesivamente abundantes (especialmente alimentos grasos) y comer justo antes de acostarse, son solo algunas de las causas de esta queja. Enzimas digestivas * 1 cápsula al comienzo de cada comida (máximo 3 cápsulas por día) Use un amplio espectro de enzimas de origen vegetal, que digieren proteínas, grasas y carbohidratos. La ventaja de las enzimas de origen vegetal es que el control de calidad está asegurado y la contaminación se reduce significativamente en comparación con las fuentes animales. Las enzimas vegetales naturales dan una alta biodisponibilidad y son fácilmente aceptables para el tracto digestivo. Dado que la actividad enzimática se mide y se expresa en unidades de Food Chemical Codex (FCC), un estándar para enzimas vegetales que es una mejor descripción que el peso en miligramos, busque un producto que mencione FCC. Alcachofa

* 320 a 640 mg de extracto de alcachofa, 1 hora antes de cada comida principal (suponiendo 3 comidas por día)

Busque un extracto de alcachofa estandarizado para contener 5% de cinarina. Plenitud o pesadez después de las comidas A veces puede ocurrir una sensación de saciedad o pesadez después de las comidas, aunque no se haya consumido una comida excesivamente grande. A menudo también se experimenta una sensación de incomodidad general en lugar de dolor. Es causada por la desaceleración del movimiento natural del estómago, que deja los alimentos revolviéndose en el estómago durante demasiado tiempo, es decir, una digestión lenta. Alcachofa

* 320 a 640 mg de extracto de alcachofa, 1 hora antes de cada comida principal (suponiendo 3 comidas por día)

Busque un extracto de alcachofa estandarizado para contener 5% de cinarina. Enzimas digestivas * 1 cápsula al comienzo de cada comida (máximo 3 cápsulas por día) Use un amplio espectro de enzimas de origen vegetal, que digieren proteínas, grasas y carbohidratos. La ventaja de las enzimas de origen vegetal es que el control de calidad está asegurado y la contaminación se reduce significativamente en comparación con las fuentes animales. Las enzimas naturales de las plantas proporcionan una alta biodisponibilidad y son fácilmente aceptables para el tracto digestivo. Dado que la actividad enzimática se mide y se expresa en unidades de Food Chemical Codex (FCC), un estándar para enzimas vegetales que es una mejor descripción que el peso en miligramos, busque un producto que indique FCC. Espasmos intestinales La comida es impulsada a través del tracto digestivo por un movimiento ondulatorio denominado peristaltismo. La contracción y relajación alternativas de los músculos intestinales empujan la comida hacia adelante, pero a veces esto se puede interrumpir como en el caso del síndrome del intestino irritable (SII): las contracciones se vuelven descoordinadas y los músculos entran en espasmo, lo que a menudo provoca dolor abdominal. Aceite de menta

* 50 mg de aceite de menta natural puro, 3 veces al día (después de una comida)

Urgencia La alteración del movimiento peristáltico (que se acaba de describir en la sección sobre espasmos intestinales) a menudo también puede hacer que el contenido de los intestinos se empuje demasiado rápido, lo que provoca la sensación repentina de « urgencia » y el paso de movimientos sueltos y acuosos. También hay varias otras causas de movimientos sueltos, incluida una infección bacteriana o viral por alimentos o agua contaminados, como en el caso de la ‘panza de viajero’. Del mismo modo, un tratamiento con antibióticos puede provocar esta dolencia incómoda e incómoda, ya que destruyen las bacterias beneficiosas del intestino beneficiosas. Cúrcuma * 500 mg de extracto de raíz Use una cúrcuma que esté estandarizada para contener 95% de curcuminas. Fructo-oligosacáridos (FOS) * 5 gramos

Use FOS derivado naturalmente (de la raíz de achicoria) y no extraído (generalmente de la remolacha azucarera) mediante el proceso que produce una forma sintética, ya que es la forma natural que se ha utilizado en estudios científicos notables.

Probióticos * 10 mil millones de bacterias vivas Utilice las cepas de bacterias beneficiosas Lactobacillus acidophilus La-5 y Bifidobacterium Bb12 (las cepas más populares utilizadas en estudios clínicos). ** Un médico general siempre debe investigar los síntomas no diagnosticados**