Bocados de nutrición

Un suplemento electrolítico de creatina mejora el poder y la fuerza anaeróbica: un estudio aleatorizado de control doble ciego.

Mayo 2019. Resumen

La suplementación con creatina ayuda al sistema de fosfágeno al aumentar la cantidad de creatina y fosfocreatina libres disponibles para reponer el trifosfato de adenosina. El propósito de este estudio fue investigar los efectos de un
suplemento de Creatina y un suplemento de rendimiento de múltiples ingredientes formulado con electrolitos (MIPS), sobre el rendimiento de fuerza y potencia en comparación con un placebo.

Veintidós sujetos realizaron un máximo de una repetición (1RM) para sentadillas y press de banca. La prueba se dividió por 6 semanas de suplementación de una dosis de MIPS por día en forma doble ciego para la comparación.

CONCLUSIONES: Se descubrió que el MIPS es beneficioso para las personas con entrenamiento recreativo en comparación con un placebo. Los mayores beneficios se ven en la fuerza máxima de press de banca y sentadilla con espalda, así como en las pruebas de repetición múltiple para fatiga durante el ejercicio de press de banca.

Fuente: Journal of the International Society of Sports Nutrition.