Bocados de nutrición

La seguridad y la eficacia de la suplementación de creatina en el ejercicio, el deporte y la medicina.

Revisión actualizada. Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva. Junio 2017. Resumen.

La creatina es una de las ayudas nutricionales ergogénicas más populares para los atletas. Los estudios han demostrado consistentemente que la suplementación con creatina aumenta las concentraciones intramusculares de creatina, lo que puede ayudar a explicar las mejoras observadas en el rendimiento del ejercicio de alta intensidad.

Además de la mejora atlética y el ejercicio, la investigación ha demostrado que la suplementación con creatina puede mejorar la recuperación post-ejercicio, prevención de lesiones, termorregulación, rehabilitación y conmoción cerebral y/o neuro-protección de la médula espinal. También se han estudiado varias aplicaciones clínicas de suplementos de creatina que implican enfermedades neurodegenerativas (por ejemplo, distrofia muscular, parkinson, enfermedad de Huntington), diabetes, osteoartritis, fibromialgia, envejecimiento, isquemia cerebral y del corazón, depresión adolescente y embarazo.

Fuente: Journal of the International Society of Sports Nutrition