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Nutrientes que ayudan en lesiones deportivas leves y comunes

¿Cómo ocurren las lesiones deportivas? ¿Cuáles son las lesiones deportivas más comunes? Cómo prevenir las lesiones deportivas.

Respuestas a estas preguntas así como algunos complementos alimenticios pueden ayudar con recuperación de lesiones ya que la buena nutrición es importante para ello.

Por Lamberts Española.

Es difícil saber cuántas personas reciben lesiones deportivas, porque muchas son lesiones leves tratadas en casa, y por tanto nunca se incluyen en los informes. La buena noticia es que la mayoría de las lesiones deportivas simples mejoran sin atención médica, aunque incluyen reposo hasta la mejoría. Pero si se siente con mucho dolor o no ve recuperación después de usar medidas de autoayuda, es necesario consultar al médico. Si por el contrario la lesión más grave, como una fractura o dislocación de una articulación, hay que buscar ayuda médica de inmediato.

¿Cómo ocurren las lesiones deportivas?

Hay varias razones por las que puede llegar a ser lesionado, un accidente (caída o tropiezo), o que se exija demasiado; especialmente cuando se empieza a tomar parte en una actividad deportiva. Muchos no calientan adecuadamente al inicio de su actividad y otros se lanzan en un deporte o tipo de ejercicio sin aprender las técnicas correctas.

Tipos de lesiones deportivas más comunes

Hombre y mujer haciendo deporteEntre los tipos más comunes encontramos: esguinces y torceduras, lesiones de rodilla, subluxaciones y separaciones. Este último es más frecuente en los deportes de contacto, pero se puede presentar una dislocación si se estira en exceso o como consecuencia de una caída. Cualquier dislocación debe tratarse como una emergencia. Además de que a menudo hay daño grave al tejido conectivo que rodea la articulación.

Los dedos son las articulaciones más comúnmente dislocados seguidos de cerca por los hombros. Las dislocaciones de otras articulaciones como codos, rodillas y caderas son menos habituales.

La rotura de vasos sanguíneos causa una contusión (hematoma). Este es otro tipo de lesión que puede crear una inflamación adicional causando más daño a los tejidos circundantes. Un dolor que se siente en el hueso de la espinilla después del ejercicio o actividad puede ser también un signo de lesión deportiva llamada calambres en las piernas, cuya causa más común es la inflamación del tejido conectivo que cubre la superficie de la tibia. Los corredores son particularmente susceptibles a este daño.

Tendinitis es otro tipo de lesión, y es el término designado para describir la inflamación de un tendón. Esta banda de tejido que conecta los músculos a los huesos se puede dañar en cualquier parte del cuerpo, pero las áreas más comunes de lesiones deportivas incluyen los tendones de los hombros, las rodillas, los dedos, los codos y el tendón de Aquiles.

Durante la práctica deportiva y otras actividades físicas los huesos se rompen con frecuencia, y al igual que las dislocaciones, deben ser tratados como emergencias. Es posible que ocurra una fractura aguda, que es cuando el hueso se rompe al instante, o una fractura por estrés, que es causada por el estrés repetido sobre el hueso con el tiempo.

Los tratamientos para las lesiones deportivas leves dependerán de la naturaleza de la lesión. Protección, reposo, hielo, compresión y elevación. La aplicación de un paquete de hielo en la zona afectada durante alrededor de 20 minutos cada 3 o 4 horas durante las primeras 48 horas ayudara a la lesión.

Cómo prevenir las lesiones deportivas

No siempre es posible evitar una lesión deportiva. Pero hay pautas a seguir para disminuir las probabilidades.

  • Siempre caliente los músculos antes de participar en una actividad física o deportiva.
  • Comience lentamente y luego aumente, independientemente del tipo de deporte o actividad.
  • Evite accidentes. No es una buena idea practicar deportes o participar en actividades físicas si no se siente al 100%. La sensación de cansancio, por ejemplo, puede conducir fácilmente a accidentes y lesiones.
  • Es también una buena idea evitar correr sobre superficies desiguales o realizar ejercicio en condiciones de poca luz, ya que no ver bien los obstáculos podrían causar una caída.
  • Usar calzado adecuado y ropa propia para la temporada.
  • Comer bien, una dieta sana y equilibrada significa que usted tendrá más energía para la actividad física.

La buena nutrición es importante para la recuperación de una lesión, y algunos complementos alimenticios pueden ayudar con la condición.

  • Vitamina C. Esencial para la cicatrización de heridas, ya que ayuda al cuerpo a producir colágeno, que es un componente básico del tejido conectivo. Algunos investigadores creen que si no se está recibiendo suficiente vitamina C, la recuperación de la lesión podría ser más lenta (ii), mientras que otros han encontrado que las lesiones graves aumentan la necesidad del cuerpo de vitamina C (iii). También hay cierta evidencia de que tomar la vitamina C puede reducir el dolor y ayudar a la recuperación muscular después del ejercicio intenso (iv).
  • Antocianidinas. Muchos expertos creen que es esencial comer alimentos ricos en antioxidantes, como frutas y verduras de alta pigmentación para acelerar la recuperación del tejido. Las antocianidinas son sustancias contenidas en los arándanos, moras, frambuesas y uvas rojas. Se cree que estas sustancias ayudan a fortalecer el colágeno, así como a aumentar el nivel de vitamina C del cuerpo.
  • Cúrcuma. Gracias a su principio activo llamado curcumina, es recomendada a menudo por los profesionales de la salud para ayudar a aliviar la inflamación. También hay evidencia de que puede aliviar el dolor. Por ejemplo, un estudio afirma que las plantas de la familia Zingiberacae (incluyendo la cúrcuma) pueden ser analgésicos naturales eficaces, con la ventaja añadida de no producir efectos secundarios (V).
  • Ácidos Grasos Omega-3. Los suplementos de aceite de pescado han demostrado que pueden ayudar a reducir la inflamación (vi), y como la cúrcuma, puede ser una alternativa más segura (VII).
  • Bromelina. Esta sustancia creada de enzimas digestivas del tallo de la piña, podría tener un efecto anti-inflamatorio en el cuerpo (viii). A menudo recomendado por los profesionales de la salud natural como un tratamiento para las lesiones deportivas. La bromelina también puede ayudar a que los hematomas sanen más rápidamente (ix).
  • Glucosamina. Es originada naturalmente en el cuerpo, y es esencial para la producción de cartílago articular. Es más comúnmente conocida para el bienestar de las articulaciones y popular entre algunos atletas porque puede ayudar a la recuperación de lesiones deportivas en la rodilla (x).
  • Cereza. Se utiliza para varias condiciones relacionadas con el dolor. Se ha hallado en un estudio, que el zumo de cereza agria puede reducir el dolor muscular inducido por el ejercicio (xii).

Referencias bibliográficas:

(i) Accident and Emergency Attendances in England – 2013-14. Health & Social Care. January 2015.

(ii) Mazzotta. MY. Nutrition and wound healing. J Am Podiatr Med Assoc. 1994;84:456-62.

(iii) Levine. M. New concepts in the biology and biochemistry of ascorbic acid. N Engl J Med. 1986;314:892-902.

(iv) Jakeman. P, Maxwell. S. Effect of antioxidant vitamin supplementation on muscle function after eccentric exercise. Eur J Appl Physiol. 1993;67:426-30 Kaminski M, Kaminski R. An effect of ascorbic acid on delayed-onset muscle soreness. Pain. 1992;50:317-21.

(v) Lakhan. SE, Ford. CT, Tepper. D, et al. Zingiberaceae extracts for pain: a systematic review and meta-analysis. Nutr J. 2015 May 14;14:50.

(vi) Simopoulos. AP. Omega-3 fatty acids in inflammation and autoimmune disease. J AM Coll Nutr. 2002 Dec;21(6):495-505.

(vii) Maroon. JC, Bost. JW. Omega-3 fatty acids (fish oil) as an anti-inflammatory: an alternative to nonsteroidal anti-inflammatory drugs for discogenic pain. Surg Neurol. 2006 Apr;65(4):326-31.

(viii) Seligman. B. Bromelain: an anti-inflammatory agent. Angiology. 1962;13:508-510.

Izaka. KI, Yamada. M, Yamada. KIT. Gastrointestinal absorption and antiinflammatory effect of bromelain. Jpn J Pharmacol. 1972;22:519-534.

(ix) Blonstein. JL. Control of swelling in boxing injuries. Practitioner. 1969;203:206.

(x) Ostojic. SM, Arsic. M, Prodanovic. S, et al.Glucosamine administration in athletes: effects on recovery of acute knee injury. Res Sports Med. 2007;15:113-124.

(xi) Gobel. H, Heinze. A, Ingwersen. M, et al.Effects of Harpagophytum procumbens LI 174 (devil’s claw) on sensory, motor und vascular muscle reagibility in the treatment of unspecific back pain. Schmerz. 2001;15:10-18.

(xii) Connolly. DA, McHugh. MP, Padilla-Zakour. OI, et al.Efficacy of a tart cherry juice blend in preventing the symptoms of muscle damage. Br J Sports Med. 2006;40:679-83; discussion 683.

Exención de responsabilidad: La información anteriormente descrita es sólo para fines informativos, por tanto no intenta influir, diagnosticar ni reemplazar el consejo, tratamiento médico o del profesional de la salud. Se basa en estudios científicos (humana, animal o in vitro), la experiencia clínica, o el uso tradicional, como se cita en cada artículo. Los resultados reportados no necesariamente pueden ocurrir en todos los individuos. No se recomienda el auto-tratamiento para condiciones que amenazan la vida que requieren tratamiento médico bajo el cuidado de un médico. Para muchas de las enfermedades que se describen el tratamiento con prescripción o medicamentos de venta libre también está disponible. Consulte a su médico y/o farmacéutico para cualquier problema de salud antes de utilizar algún suplemento/complemento alimenticio o de hacer algún cambio en los medicamentos prescritos.

2019-08-31
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