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Nutrientes que ayudan a concebir

Nadie sabe cuánto tiempo llevará quedar embarazada una vez que la pareja haya decidido tratar de tener un bebé.

Algunas mujeres conciben rápidamente, mientras que otras tardan más.

El NHS (National Health Service) afirma que la mayoría de la gente necesita para concebir una vida sexual activa y feliz.

Pero hay algunas cosas que debe saber de antemano, especialmente si tiene una condición médica o una discapacidad.

Por Lamberts Española.

¿Por qué debería ver al médico?

 

Si está tratando de tener un bebe, y tiene algún problema clínico, como diabetes, epilepsia, trastornos cardíacos o circulatorios (incluida la presión arterial alta) o condiciones ginecológicas como la endometriosis o el síndrome de ovario poliquístico (SOP), es aconsejable hablar con su doctor. Por otra parte si está recibiendo tratamiento por una afección de salud, existe una pequeña posibilidad de que su medicamento no sea adecuado para tomarlo mientras intenta tener un bebé o durante el embarazo, por lo que su médico deberá conocer sus planes lo antes posible.

Incluso algunos medicamentos de venta libre pueden afectar su fertilidad, por lo que siempre debe consultar al farmacéutico antes de comprar cualquier remedio no recetado. Su médico también puede derivarle para que le brinden asesoramiento genético si padece una afección hereditaria en su familia o en su pareja, como distrofia muscular o fibrosis quística. Además, aconsejarán a las mujeres que intentan tener un bebé que tomen un suplemento de 400 µg de ácido fólico mientras están tratando de concebir hasta la semana 12 de su embarazo. Este es un consejo médico estándar para todas las mujeres, ya que ayuda a prevenir anomalías graves, como la espina bífida en el feto.

Mujer embarazada paseando


Protección contra infecciones

Si contraes la rubéola (sarampión alemán) mientras estás embarazada, la infección puede dañar seriamente el corazón, los ojos y los oídos de tu bebé. Es por eso que se recomienda encarecidamente a las mujeres que no hayan tenido rubéola la vacuna, y que se hagan una prueba de rubéola antes de intentar quedar embarazadas.

Incluso si se ha vacunado contra la rubéola es una buena idea hacerse la prueba, ya que existe la posibilidad de que aún no sea inmune.

Problemas de anticoncepción

Dependiendo del anticonceptivo que haya estado usando, su ciclo puede tardar un tiempo en volver a la normalidad cuando se suspende (esto solo se aplica al anticonceptivo hormonal, como la píldora, las inyecciones anticonceptivas o el DIU).

Según la organización benéfica FPA (Family Planning Association), si ha estado usando inyecciones anticonceptivas, su ciclo y su fertilidad pueden tardar más en volver a la normalidad que si hubiera estado usando otros métodos. El único método anticonceptivo que causa infertilidad es la esterilización, por lo que no hay necesidad de preocuparse si su ciclo no vuelve a la normalidad de inmediato.

La concepción y su estilo de vida

Cuanto más en forma y saludable usted y su pareja estén, mejores serán sus posibilidades de quedar embarazada y tener un embarazo saludable. Entonces, si su estilo de vida podría mejorar un poco, ahora es el momento perfecto para hacer algunos cambios.

Perder algunas libras: Si es mujer y necesita bajar de peso, o incluso aumentar de peso, es posible que su ciclo menstrual no sea normal, lo que puede reducir la probabilidad de que quede embarazada.

Según el NHS, las mujeres con un IMC (Índice de Masa Corporal) de 30 o más pueden tardar más en quedar embarazadas que aquellas cuyo peso es normal. Los hombres con un IMC de más de 30 también son más propensos a tener una fertilidad inferior a la normal en comparación con los hombres con un IMC normal.

Mientras tanto, si su IMC es menor a 18.5, significa que está bajo de peso. Las mujeres con bajo peso pueden tener períodos irregulares o inexistentes. Pero si ganan suficiente peso como para tener un IMC normal, sus posibilidades de concebir pueden mejorar a medida que su ciclo menstrual comienza a funcionar normalmente otra vez.

Dejar de fumar: Se cree que las mujeres que fuman tienen fertilidad reducida. Incluso vivir con alguien que fuma si no fuman puede afectar sus posibilidades de quedar embarazada.

Si queda embarazada y sigue fumando, puede tener un mayor riesgo de uno o más problemas de embarazo y parto, incluyendo abortos, nacimientos de bebés muertos, nacimientos prematuros, tener un bebé con bajo peso al nacer y otras complicaciones de embarazo y parto.

Si usted o su pareja fuman, dejarlo es una de las cosas más importantes que puede hacer, no solo para usted sino también para su bebé. Incluso después del nacimiento de su bebé, no fumar puede hacer que sea menos probable que desarrolle tos e infecciones en el pecho que los bebés cuyos padres sí fuman. Los bebés fumadores también son más propensos a tener un mayor riesgo de síndrome de muerte súbita del lactante (SIDS).

Hay mucha ayuda disponible si necesita dejar de fumar. Las ayudas que reducen sus antojos de nicotina están disponibles en su médico y en las farmacias, incluidos los parches, goma de mascar y pastillas.

Reducir el consumo de alcohol: Beber demasiado alcohol puede afectar la producción de esperma de un hombre, lo que podría influir en las posibilidades de quedar embarazada. Las mujeres que intentan tener un bebé también deben limitar su consumo de alcohol a no más de dos unidades de alcohol por semana.

Si usted es mujer y durante el embarazo bebe mucho y regularmente, o si bebe de manera compulsiva regularmente, puede dañar el cerebro, el corazón y los riñones de su bebé, y llevarlos a desarrollar problemas de conducta y dificultades de aprendizaje cuando sean mayores.

Manténgase activa: Según el FPA, las mujeres que están activas y en forma, pueden tener un embarazo más saludable que aquellas que no hacen mucho ejercicio. Pero no todos los tipos de ejercicio pueden ser adecuados durante el embarazo, como los deportes de contacto, o cualquier actividad donde exista la posibilidad de que te peguen en el abdomen.

Intente algo fácil para comenzar, especialmente si no ha hecho mucho ejercicio últimamente, como caminar o nadar. A muchas mujeres les gusta practicar yoga o Pilates, ya que ambas pueden hacer que se sientan más relajadas. Si no está seguro de qué ejercicio debe hacer cuando está embarazada, y cuánto, hable con su médico antes de comenzar.

La ovulación: el mejor momento para concebir

No hay necesidad de tratar de tener tiempo para tener relaciones sexuales alrededor de su ciclo mensual; en su lugar, debe intentar tener relaciones sexuales cada dos o tres días a lo largo del mes. Pero puede ser útil comprender cómo funciona su ciclo, incluso cuando es probable que durante su ciclo sea más fértil.

Menstruación: El día en que comienza el período de una mujer marca el comienzo de su ciclo. Con una duración de dos a ocho días, la menstruación es causada por el desprendimiento del endometrio (revestimiento del útero). Los niveles de las hormonas estrógeno y progestágeno son bajos en este momento, pero el cerebro comienza a producir FSH (hormona folículo estimulante) para estimular el crecimiento de nuevos folículos de huevos.

Post-menstruación: Durante 4 a 5 días después de que termine su período, sus niveles de hormonas aún son bajos.

Pre-ovulación: Durante los próximos 3 o 4 días, comenzará a producir más estrógeno (picos de producción de estrógeno alrededor del día 12).

Ovulación: Los próximos días es cuando la mujer es más fértil, y la ovulación generalmente ocurre alrededor del día 14. Esto es cuando el óvulo liberado de los ovarios viaja a lo largo de las trompas de falopio hacia el útero. Una vez liberado, un óvulo solo vive 12-24 horas, por lo que debe ser fecundado por un esperma durante este tiempo. Sin embargo, los espermatozoides pueden vivir hasta siete días dentro del cuerpo de una mujer. Eso significa que el óvulo podría ser fertilizado por esperma que ingresó a su cuerpo varios días antes de que se liberara su óvulo.

Post-ovulación: La ovulación desencadena la producción de otra hormona, la progesterona. Esto ayuda a espesar el revestimiento del útero, convirtiéndolo en un entorno adecuado para un óvulo fertilizado.

Pre-menstruación: Si el huevo no ha sido fertilizado, se reabsorbe en el cuerpo. Sus niveles de hormonas pueden ser altos durante unos días, lo que lleva a los síntomas del síndrome premenstrual (SPM) en algunas mujeres, y luego vuelven a caer a medida que el endometrio se descompone y el ciclo llega a su fin.

Problemas de concepción

A veces, incluso cuando haces todo lo que se supone que debes hacer, es posible que tardes un tiempo en quedarte embarazada. De hecho, de acuerdo con FPA, a menudo lleva mucho más tiempo, así que hay que tratar de no enfadarse si no se queda embarazada rápidamente.

Algunas de las cosas que pueden afectar sus posibilidades:

  • Es posible que no estés ovulando regularmente.
  • Durante los 4 a 5 días después de finalizar el período, los niveles de hormonas aún son bajos.
  • En el hombre puede haber un problema con el esperma (es decir, es posible que no esté produciendo números suficientemente altos, o que la calidad del esperma no sea lo suficientemente buena). Según FPA, la producción de esperma puede dañarse por paperas, infecciones de transmisión sexual no tratadas, lesiones en los testículos, calor excesivo (como baños calientes), ropa interior ajustada, alcohol, tabaco, drogas recreativas u otras causas desconocidas.
  • Sus probabilidades de concebir disminuyen a medida que envejece. Generalmente se acepta que las mujeres mayores de 35 años tienden a encontrar más difícil quedar embarazadas que las mujeres más jóvenes, ya que la fertilidad femenina disminuye rápidamente después de esta edad.

Su médico puede aconsejarle si está preocupada por no tener éxito tratando durante mucho tiempo. Si ha estado intentando durante un año o más (o seis meses o más si es una mujer mayor de 35), hable con él al respecto. Sin embargo, esto no significa que tenga un problema médico.

Pero si ha estado intentando tener un bebé durante dos años o más, durante el cual ha tenido relaciones sexuales sin protección regularmente, existe la posibilidad de que usted o su pareja (o incluso ambos) tengan problemas de fertilidad.

Según el NHS, para casi un tercio de las personas que tienen problemas de fertilidad no hay ninguna razón, esto se llama problemas de fertilidad inexplicables por parte de los médicos y otros profesionales de la salud. De lo contrario, los problemas de fertilidad pueden ser causados por un bajo recuento de espermatozoides o espermatozoides de baja calidad en los hombres, porque una mujer no ovula regularmente o porque sus trompas de falopio están dañadas o bloqueadas.

Apoyo para la concepción natural

Tener el estilo de vida más saludable posible puede aumentar sus posibilidades de quedar embarazada. Eso significa comer una dieta nutritiva, reducir el consumo de alcohol, hacer ejercicio regularmente y no fumar. Tomar ciertos suplementos naturales también puede ayudar al cuerpo mientras trata de concebir y durante el embarazo en sí.

Ácido fólico: Los expertos en salud del gobierno aconsejan a todas las mujeres que planean un embarazo que tomen un suplemento diario de ácido fólico. El ácido fólico es esencial para el desarrollo de un bebé durante las primeras semanas de embarazo y ayuda a prevenir defectos cerebrales y nerviosos graves como la espina bífida.

Debe tomar 400 µg (0.4 mg) por día desde el momento en que comienza a tratar de tener un bebé (o tan pronto como sepa que está embarazada) hasta la semana 12 de su embarazo. Se puede recomendar a algunas mujeres que tomen una dosis más alta si ellas o sus parejas tienen un defecto en el tubo neural o si tuvieron un embarazo anterior que se vio afectado por un defecto como la espina bífida.

Además de tomar un suplemento, puede obtener más ácido fólico en su dieta comiendo panes y cereales enriquecidos, así como muchas verduras de hoja verde.

Complejo multivitamínico y mineral de alta concentración: También se considera que una variedad de nutrientes es importante para la fertilidad tanto masculina como femenina, todos los cuales se pueden encontrar en un suplemento multi vita/mineral de alta calidad. Busque un suplemento con un buen nivel de zinc, que es esencial para la producción de hormonas saludables en las mujeres y de esperma saludable en los hombres.

Aceites de pescado: Los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el pescado azul sustentan un sistema reproductivo saludable, ya que ayudan a regular la función de la hormona reproductiva. También son necesarios para el desarrollo del bebé, lo que puede explicar por qué muchos profesionales de la salud natural aconsejan a las mujeres a tomar suplementos de aceite de pescado durante tres meses antes de comenzar a tratar la concepción.

Hierro: La deficiencia de hierro afecta a muchas mujeres en edad reproductiva, especialmente a aquellas que tienen períodos abundantes. También hay evidencia de que muchas mujeres no obtienen suficiente hierro de sus dietas, por lo que el hierro es una deficiencia mineral común. Muchos, sin embargo, pueden no ser conscientes de que tener niveles bajos de hierro puede reducir su fertilidad. De hecho, un estudio sugiere que las mujeres que toman suplementos de hierro tienen un riesgo significativamente menor de infertilidad ovulatoria que aquellas que no toman píldoras de hierro (la infertilidad ovulatoria significa la incapacidad de producir óvulos sanos) (iv).

Yodo: Este mineral es esencial para el desarrollo del cerebro y el sistema nervioso del bebé, y los niveles bajos se han relacionado con un mayor riesgo de problemas de embarazo, como abortos y nacimientos prematuros. Un estudio también sugiere que los bebés, nacidos de mujeres con niveles bajos de yodo al inicio del embarazo, pueden tener menores niveles de cociente intelectual a la edad de ocho años y una capacidad de lectura reducida a los nueve años, comparado con otros nacidos con madres con niveles saludables de yodo (v).

El yodo se encuentra en productos lácteos, mariscos, levadura de cerveza, huevos y verduras, pero también lo puedes encontrar en suplementos de algas marinas. Siempre consulta con tu médico antes de tomar tabletas de kelp durante el embarazo).

Vitamina B3: La investigación llevada a cabo en el Victor Chang Cardiac Research Institute en Sydney, Australia, sugiere que tomar suplementos de vitamina B3 podría reducir la cantidad de abortos espontáneos y ciertos defectos de nacimiento (vi). Según los investigadores que están detrás del estudio, la vitamina B3 puede ayudar al cuerpo a producir una sustancia llamada dinucleótido de nicotinamida y adenina (NAD), que han relacionado con el desarrollo saludable del feto. Según los investigadores, la falta de NAD puede evitar que los órganos de un bebé se desarrollen normalmente en el útero. La vitamina B3 se encuentra naturalmente en carnes y vegetales verdes, así como en forma de suplementos alimenticios.

Referencias:

(i) Aranow. D. Vitamin D and the Immune System. J Investig Med. 2011 Aug;59(6):881-886.

(ii) Gemand. AD, Simhan. HN, Klebanoff. LM, Bodnar. MA. Maternal serum 24-hydroxyvitamin D and measures of newborn and placental weight in a US multicenter cohort study. J ClinEndocrinolMetab. 2013 Jan;98(1):398-404.

(iii) Lerchbaum. E, Obermayer-Pietsch. B. Vitamin D and fertility: a systematic review. Eur J Endocrinol. 2012 May;166(5):765-78.

(iv) Chavarro. JE, Rich-Edwards. JW, Rosner. BA, Willett. WC. Iron intake and risk of ovulatory infertility. ObstetGyncol. 2006 Nov;108(5):1145-52.

(v) Bath. SC, Steer. CD, et al. Effect of inadequate iodine status in UK pregnant women on cognitive outcomes in their children: results from the Avon Longitudinal Study of Parents and Children (ALSPAC). The Lancet.27 July 2013.Volume 382, No. 9889, p331-337.

(vi) Hongjun. S, et al. NAD Deficiency, Congenital Malformations, and Niacin Supplementation.N Engl J Med . 2017: 377:544-552.

 

Exención de responsabilidad: La información anteriormente descrita es sólo para fines informativos, por tanto no intenta influir, diagnosticar ni reemplazar el consejo, tratamiento médico o del profesional de la salud. Se basa en estudios científicos (humana, animal o in vitro), la experiencia clínica, o el uso tradicional, como se cita en cada artículo. Los resultados reportados no necesariamente pueden ocurrir en todos los individuos. No se recomienda el auto-tratamiento para condiciones que amenazan la vida que requieren tratamiento médico bajo el cuidado de un médico. Para muchas de las enfermedades que se describen el tratamiento con prescripción o medicamentos de venta libre también está disponible. Consulte a su médico y/o farmacéutico para cualquier problema de salud antes de utilizar algún suplemento/complemento alimenticio o de hacer algún cambio en los medicamentos prescritos.

2018-08-31
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