¿Es saludable discutir?

09En cualquier situación en la que estemos recluidos compartiendo con las mismas personas durante días y días, como por ejemplo las medidas de tomadas por el coronavirus, vacaciones familiares o Navidad, puede conllevar fácilmente a discusiones debido a la escalada de conflictos y tensiones (i). De hecho, sea cual sea la situación, discutir es una […]

09En cualquier situación en la que estemos recluidos compartiendo con las mismas personas durante días y días, como por ejemplo las medidas de tomadas por el coronavirus, vacaciones familiares o Navidad, puede conllevar fácilmente a discusiones debido a la escalada de conflictos y tensiones (i).

De hecho, sea cual sea la situación, discutir es una parte normal de la vida. Algunos pueden decir que es saludable desahogarse con un escándalo de vez en cuando, pero la confrontación constante con su pareja, padres, hijos, hermanos y otras personas con las que pasa mucho tiempo, puede no ser buena para sus relaciones y también puede afectar su salud.

Si se encuentra volviendo a los mismos argumentos una y otra vez, sin que ninguna de las partes esté dispuesta a escuchar el punto de vista de la otra, puede haberse quedado atascado en un bucle de conflicto (ii). Esto no es bueno, porque puede causar un resentimiento creciente que se acumula hasta un punto en el que es difícil concentrarse en otra cosa. Pero si solo tiene discusiones ocasionales que no se salen de control, esto es normal, y es posible que no tenga nada de qué preocuparse.

dolor de cabeza como consecuencia de una discusión

¿Qué pasa con tu cuerpo cuando discutes?

La frecuencia cardíaca aumenta (iii), la presión arterial aumenta (iv) y las glándulas suprarrenales liberan las hormonas del estrés epinefrina y norepinefrina (v).

Otras cosas que pueden suceder es que los músculos de la cabeza, el cuello, los hombros y la mandíbula se pongan tensos, e incluso se podrían dañar las cuerdas vocales si gritas demasiado mientras discutes.

Pelear o discutir constantemente con amigos y familiares a menudo puede ser una señal de que no todo va bien con el bienestar mental.

 

¿Las discusiones también pueden afectar su salud física?

Un estudio sugiere que definitivamente puede suceder si no duermes lo suficiente (vi). Los investigadores del estudio, de la Ohio State University, encontraron que las parejas casadas que duermen menos de siete horas por noche experimentan niveles más altos de inflamación relacionada con el estrés después de discutir, en comparación con otras parejas que discuten pero duermen lo suficiente.

Al tomar análisis de sangre de 43 parejas después que discutieron, los investigadores encontraron que los niveles de marcadores de inflamación llamados interleucina 6 y TNF alfa eran más altos en aquellos que estaban privados de sueño (estos mismos niveles de marcadores de inflamación no eran altos antes de que las parejas discutieran). También señalan que un breve aumento en los niveles de inflamación no es motivo de preocupación. Sin embargo, si la inflamación permanece alta con el tiempo, puede provocar una serie de problemas de salud a largo plazo, que incluyen enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y enfermedad de Alzheimer.

Sistema Digestivo: Investigaciones posteriores de la Ohio State University, sugieren que las parejas que pelean constantemente pueden tener más probabilidades de sufrir el Síndrome del Intestino Permeable (vii). Según el NHS, el síndrome del intestino permeable es una afección propuesta que algunos médicos afirman que es la causa de una amplia gama de afecciones a largo plazo, incluido el síndrome de fatiga crónica y la esclerosis múltiple (viii).

La teoría detrás del síndrome del intestino permeable es que sustancias como bacterias y toxinas se filtran al torrente sanguíneo desde el intestino, causando inflamación. Los investigadores sugieren que, en algunas personas, la angustia conyugal puede causar cambios en el intestino que provocan inflamación y a largo plazo, enfermedades crónicas.

También encontraron que los participantes masculinos y femeninos, que argumentaban ser más impulsivos tenían niveles mayores de un biomarcador para el intestino permeable llamado proteína de unión a LPS en la sangre que aquellos que tendían a tener discusiones más tranquilas.

Por otra parte investigadores daneses han descubierto que cuanto más discutes con las personas que te rodean, mayor es el riesgo de morir por cualquier causa (ix). Estos investigadores siguieron a casi 10,000 personas durante 11 años, y descubrieron que aquellos que expresaron que discutían con frecuencia con sus parejas o hijos tenían entre un 51% más de probabilidades de haber muerto durante el período de estudio, en comparación con aquellos que rara vez discutían.

Aquellos que dijeron que discutían mucho con cualquier persona de su círculo social, como amigos, parientes y vecinos, también tenían dos o tres veces más probabilidades de haber muerto. Los investigadores también notaron que los hombres eran particularmente susceptibles a los efectos negativos de las discusiones.

Nunca delante de los niños

Es normal que las personas que están criando hijos discutan. Pero las discusiones airadas entre padres pueden dañar la salud mental de los niños, dicen los expertos de la Universidad de York. Según su estudio, los hijos de padres divorciados que son testigos de discusiones acaloradas en el hogar pueden tener un 30% más de probabilidades de desarrollar problemas de comportamiento o emocionales en comparación con otros niños (x).

La investigación en otros lugares sugiere una diferencia entre niños y niñas en lo que respecta a cómo se ven afectados cuando sus padres discuten, estando los niños más expuestos a desarrollar problemas de conducta y las niñas más expuestos a problemas emocionales (xi).

¿Las discusiones ocasionales son buenas?

Tener discusiones ocasionales pueden ser algo bueno. Según la organización Charity Brook, muchos consejeros de relaciones están de acuerdo en que están menos preocupados por las parejas que dicen discutir ocasionalmente que por las que dicen que nunca discuten. Eso es porque en las parejas que nunca discuten, al menos una persona puede estar reprimiéndose y sintiéndose infeliz (xii). Discutir puede tener un propósito útil, ya que generalmente involucra a ambos lados de una pareja exponiendo lo que piensan.

Cómo tener discusiones constructivas

No es natural estar de acuerdo con todo el mundo todo el tiempo. Y es fácil ver por qué una cierta cantidad de diferencias de opinión pueden ser beneficiosas para una relación, ya que pueden ayudar a generar cambios positivos. Sin embargo, la clave para una discusión «saludable» es ser constructivo en lugar de destructivo. Y eso significa tener discusiones respetuosas y resolver sus diferencias con consideración y amabilidad.

Esto no siempre es fácil, especialmente cuando te sientes excitado. Pero hay algunas cosas que pueden ayudar a resolver los desacuerdos de manera más tranquila y constructiva:

Tomar un respiro: Saltar directamente a una discusión en el calor del momento a menudo puede empeorar las cosas, así que tratar de tomar un tiempo para calmarse antes de entrar en lo que de otra manera podría convertirse en una discusión acalorada. Tomarse un tiempo puede ayudar a ambas partes a poner las cosas en perspectiva y ver con mayor claridad, y de esta manera hay menos riesgo de que uno de ellos diga algo que hiera los sentimientos del otro.

De hecho, suele ser una buena idea elegir un momento adecuado para una discusión constructiva. Si tienes algo que quieres desahogar con tu pareja, trata de no lanzarlo cuando salgas con amigos a un restaurante, por ejemplo. En su lugar, elija un momento de calma en el que los dos puedan estar solos y tranquilos.

También trate de evitar iniciar una discusión criticando o condenando a la otra persona. En su lugar, sea lo más amigable posible y proporcione el tiempo que necesiten para responder y expresarse sin interrumpirlos.

Ser respetuoso: Si ha intentado comprender el punto de vista de la otra persona pero aún no puede estar de acuerdo, al menos trate de respetarlo. Intente pedirle que le explique todo de nuevo o con más detalle.

Debe dejar de pensar que tiene que ganar la discusión. En cambio, sea creativo y esté preparado para hacer concesiones. Si se niega a ceder en una discusión, es mucho más probable que termine perdiéndola. Recuerde, en cualquier buena relación hay mucho que dar y recibir.

Romper el patrón: Si se discute con la misma persona de forma regular, intente averiguar si ambos siguen un patrón. Por ejemplo, ¿tiende a discutir sobre las mismas cosas una y otra vez? Si es así, intente romper el patrón. Si tiene la costumbre de discutir sobre lo mismo cada vez que se encuentra en una situación determinada, llegue a un acuerdo para discutir las cosas en otro momento o en otro lugar.

Use una redacción cuidadosa: Las tensiones a menudo aumentan no por lo que dice, sino por cómo lo dice. Trate de hablar más sobre cómo se siente en lugar de atacar a la otra persona; en otras palabras, use frases «yo» en lugar de frases «tu». Por ejemplo: «Me siento muy ansioso/ansiosa cuando llegas a casa tarde por la noche», en lugar de «¿Cómo pudiste llegar a casa tan tarde?» Esto puede hacer que parezca que está asumiendo la responsabilidad de sus emociones en lugar de culpar a la otra persona. También trate de evitar decir «siempre» o «nunca» en una discusión.

Descubra lo que realmente le molesta: A veces se puede tener una discusión por algo trivial, pero la verdad es que puede existir un problema mucho más profundo detrás de su frustración. Quizás ha sucedido algo que le haya molestado y te estés desquitando con alguien cercano a ti. Averigüe qué es lo que realmente lo hace sentir enfadado y dígale a la otra persona por qué está enojado; nunca se sabe, es posible que puedan ayudarlo.

Qué no hacer: Según Relate hay varias cosas que pueden empeorar los argumentos (ii), así que trata de evitar lo siguiente:

Estar calmado: Si alguien inicia una conversación contigo y sabes que no hay forma de que estés de acuerdo con ellos, es posible que sientas que tu mejor opción es negarte a hablar de ello. Esto es evasión, que es una total retirada y negativa a discutir el tema. Sin embargo, debido a que deja la conversación sin un lugar adonde ir, la otra persona terminará sintiéndose aún más frustrada, lo que podría causar más conflictos.

Estar a la defensiva: Si alguien comienza a criticarte, actuar a la defensiva puede convertirlo en una discusión que podría volverse mucho más intensa de lo necesario. Si sientes que vas a empezar a defenderte, pídele a la otra persona que te explique por qué te critica, o dile que necesitas algo de tiempo para pensar en lo que acaba de decir. De cualquier manera, ganarás un poco más de tiempo para calmarte y ver las cosas de manera más objetiva.

Ser crítico: Esto implica ser negativo hasta tal punto que comienzas a criticar otras cosas o comportamientos de la otra persona, además de lo que realmente estás discutiendo. Pero todo esto hace que la otra persona se sienta amenazada y atacada, y podría llevarla a ponerse demasiado a la defensiva.

Aplicar desprecio o sarcasmo: Esto puede ser improductivo, e incluso puede hacer que la otra persona se sienta humillada y menospreciada. Hay que tratar de evitar burlarse, ser hostil o agresivo, ya que es muy probable que la discusión se intensifique. En cambio, recuerda que eres responsable de tu comportamiento. Entonces, en lugar de tratar de humillar a la otra persona, piensa en lo que podría hacer o decir que le permitiría tener una conversación más útil.

Formas naturales de aliviar el estrés

Multinutriente: Si discutir le deja agotado, quizás quiera probar un suplemento nutricional para ayudar al cuerpo en momentos de estrés. Un suplemento multivitamínico y mineral podría ser una buen opción para comenzar, ya que existe evidencia de que puede ayudar a enfrentar situaciones estresantes de manera más efectiva (xiv). Y si no está comiendo de manera tan saludable como de costumbre, también puede asegurarse de que su cuerpo obtenga todos los nutrientes esenciales que necesita.

Valeriana: Si no duerme bien, un complemento de valeriana puede ser útil, ya que esta hierba tiene un historial de uso tradicional para el alivio temporal de los problemas de sueño y ansiedad leve. Los estudios también confirman que puede ayudar si tiene una mala calidad del sueño (xv).

Hierba de San Juan: Tener discusiones constantes también puede afectar su estado de ánimo. Este es un remedio herbal popular que tiene un uso tradicional para aliviar el estado de ánimo levemente bajo y la ansiedad leve. De hecho, hay evidencia de que puede ser más efectivo que un placebo para tratar la depresión leve a moderada (xvi), y los estudios sugieren que es tan efectiva como algunos antidepresivos populares (xvii).

Consulte siempre con su médico o farmacéutico antes de tomar la hierba de San Juan, ya que si toma otros medicamentos con regularidad, podría afectar la eficacia de los mismos.

Ashwagandha: Una planta que se utiliza a menudo para ayudar con el cansancio, la fatiga y el estrés. La ashwagandha se asocia con el sistema de medicina ayurvédica, donde se clasifica como rejuvenecedor (rasyana). Los profesionales de la salud natural creen que la ashwagandha apoya la resistencia del cuerpo al estrés físico y emocional. Un estudio a pequeña escala sugiere que ashwagandha puede reducir los niveles de la hormona del estrés cortisol (xviii), mientras que otro encontró que el 88% de los participantes del ensayo se sentían menos ansiosos después de tomarlo (xix).

Rhodiola Rosea: Utilizada tradicionalmente en toda Europa para aliviar el estrés, ya que contiene muchos compuestos activos, (los más notables son la rosavina y la salidrosida). Los estudios sugieren que puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés de manera más efectiva que un placebo (xx), y los investigadores en otros lugares lo encuentran efectivo en personas con síntomas de agotamiento (xxi). Busque un suplemento que garantice un nivel potente del 3% de rosavinas.

Teanina: La teanina, que se encuentra casi exclusivamente en el té verde, negro, oolong y pekoe, es un aminoácido no proteico que ayuda a tu cerebro a producir ondas alfa calmantes, lo que puede ser útil si te resulta difícil mantener la calma en determinadas situaciones. Los estudios sugieren que tomar un suplemento de teanina puede ayudar a sentirse más relajado sin causarle somnolencia (xxi).

Aceite de aromaterapia de lavanda: El aceite esencial de lavanda tiene una larga tradición como ayuda a la relajación y a dormir mejor. Un estudio incluso sugiere que el aceite de lavanda puede ser una forma natural eficaz de tratar los signos de ansiedad (xxii). Otro estudio ha descubierto que el aceite de lavanda puede ser más eficaz para el trastorno de ansiedad generalizada que un placebo (xxiii). Para aprovechar sus propiedades calmantes, intente usar un poco de aceite esencial de lavanda en un difusor de aromaterapia.

Las discusiones constantes con su pareja, familia o amigos pueden afectarlo tanto física como mentalmente. Sin embargo, esta guía ofrece algunas estrategias simples para ayudar a evitarlas y hacer que se sienta tranquilo en circunstancias tensas.

Referencias Bibliograficas:

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Autor: Lamberts Española.

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