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 Calcio y Magnesio Lamberts

Calcio y Magnesio

Si usted toma suplementos de magnesio, asegúrese de tomar suplementos de calcio también. El desequilibrio en las cantidades de los dos minerales podría reducir sus efectos beneficiosos.

CALCIO

El Calcio es un constituyente esencial de huesos y dientes, también se requiere calcio para las funciones corporales tales como la coagulación de la sangre y la contracción muscular. Comer suficientes alimentos ricos en calcio puede ser difícil, pero los suplementos pueden prevenir el desarrollo de una deficiencia. Las formas más comunes son el carbonato de calcio, citrato de calcio, gluconato de calcio, fosfato de calcio y lactato de calcio. La cantidad de calcio elemental puro o en un suplemento varía de compuesto a compuesto.

El carbonato de calcio (utilizado en antiácidos para aliviar la indigestión) proporciona el 40% de calcio elemental, mientras que los suministros de gluconato de calcio, el 9%.

El calcio no puede ser absorbido sin cantidades suficientes de vitamina D. Las fuentes más abundantes de calcio son los productos lácteos, tales como leche, yogur y queso.

MAGNESIO

El cuerpo de una persona media contiene poco menos de 30 gramos de magnesio, pero esta pequeña cantidad es vital para un número de funciones corporales. Muchas personas no tienen reservas adecuadas de magnesio, a menudo porque esas dietas se basan demasiado en los alimentos procesados, que contienen muy poco de este mineral. Además, los niveles de magnesio son fácilmente agotados por el estrés, ciertas enfermedades o medicamentos y la actividad física intensa. Por esta razón, pueden ser necesarios suplementos nutricionales para el mantenimiento de una salud óptima.

Los suplementos vienen en muchas formas, entre ellas: acetato de magnesio, carbonato de magnesio, citrato de magnesio, gluconato de magnesio, óxido de magnesio y sulfato de magnesio. El citrato de magnesio es la forma más fácilmente absorbida por el cuerpo.

Buenas fuentes de magnesio son los cereales integrales, frutos secos, legumbres, verduras de hoja verde y los mariscos.

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