Manteniéndose Regular (por Martine Packer)

¡Los británicos ciertamente parecen estar obsesionados con sus intestinos! Nuestra generación anterior, en particular, le dio una gran importancia al «ser regular». Sin embargo, hasta el 20% de la población sufre de estreñimiento. Esta obsesión siempre ha sido bastante ridiculizada. Sin embargo, ahora parece que realmente ‘mantenerse regular’ puede ser un factor importante para mantener […]

Por Lamberts Española.

¡Los británicos ciertamente parecen estar obsesionados con sus intestinos! Nuestra generación anterior, en particular, le dio una gran importancia al «ser regular». Sin embargo, hasta el 20% de la población sufre de estreñimiento.

Esta obsesión siempre ha sido bastante ridiculizada. Sin embargo, ahora parece que realmente ‘mantenerse regular’ puede ser un factor importante para mantener una buena salud general y, de hecho, importante para prevenir enfermedades como el síndrome del intestino irritable, la colitis, las hemorroides, el cáncer de colon e incluso las venas varicosas y el acné.

Parece que cuanto menos tiempo se permita que la materia residual se deposite en el intestino, mejor. Algunos nutricionistas creen esto de todo corazón que piensan que podría ser beneficioso ir al baño dos veces al día. Esto sorprendería a muchas personas, particularmente a aquellos que creen que ser «regular» significa ir cada dos días. ¿Cuál podría ser el punto de aumentar su frecuencia si no experimenta ninguna molestia con su rutina actual?

La respuesta a esto es que mientras la materia residual está en el intestino, se descompone o degrada por miles de millones de bacterias (3-4lbs!) y como subproducto de este proceso, se producen químicos tóxicos bastante nocivos. Muchos de estos se absorben a través de la pared intestinal, ingresan al torrente sanguíneo y viajan al hígado para ser «desintoxicados». Esto ejerce presión tanto en la pared intestinal como en el hígado, ninguno de los cuales necesitaría involucrarse en tal medida si los desechos se hubieran eliminado antes. Se entiende que estos productos químicos tóxicos pueden desempeñar un papel en la progresión del cáncer de colon y existe alguna evidencia de que es más probable que surja el problema en personas que consumen una dieta baja en fibra y alta en carnes rojas (es decir, una dieta baja en residuos).

No es sorprendente que las personas que tienen lavados de colon o que realizan programas de limpieza de colon a menudo se beneficien de una mejor salud, resistencia y el estado de ánimo que les está dando su nuevo sistema digestivo «más limpio». Quizás al vaciar su sistema han eliminado la carga del hígado de desintoxicar las toxinas absorbidas.

Para la mayoría de nosotros, debería ser suficiente lograr un patrón regular de eliminación que tenga lugar una vez al día y que se pueda lograr fácilmente y sin esfuerzo. Se sabe que el esfuerzo contribuye a las pilas y las venas varicosas, pero también es una señal de que la dieta o el estilo de vida no son del todo correctos.

Ahora todos saben que la fibra es una parte esencial de nuestra dieta. La fibra es la parte de nuestros alimentos que no podemos digerir y consiste casi por completo en material vegetal. La fibra pasa a través del sistema hacia el intestino, donde tiene tres efectos principales:

Retiene y atrae el agua, haciendo que las heces sean suaves y fáciles de pasar.

Proporciona una «fuente de alimento» para bacterias beneficiosas que pueden producir ácidos grasos de cadena corta a partir de fibras material vegetal. Estos ácidos grasos hacen que el contenido intestinal sea ligeramente ácido, lo que ayuda a suprimir el crecimiento de bacterias patógenas (o dañinas) y también estimula los movimientos de la pared intestinal (conocido como peristaltismo). También se ha demostrado que estos ácidos grasos de cadena corta inhiben la síntesis de colesterol.

También proporciona material «a granel» que permite que las paredes del intestino tengan algo contra lo que trabajar, fomentando así un «tiempo de tránsito» más rápido para el material a través del intestino (es decir, acelera el paso de desechos a través del intestino grueso).

NACNE nos recomienda consumir al menos 30 g de fibra por día, pero muchas personas logran solo la mitad. De hecho, al observar dietas más primitivas que contienen hasta 50 g por día de fibra, no es sorprendente que la incidencia de cáncer de colon en estos países sea mucho menor que en el Reino Unido y otras comunidades occidentales.

A muchas personas les resulta difícil consumir suficiente fibra, especialmente los ancianos, donde el apetito es a menudo el problema. Es este grupo el que también es propenso a beber líquidos insuficientes durante el día y la baja ingesta de líquidos es otra causa principal de irregularidad y estreñimiento.

Como respuesta al estreñimiento, muchas personas recurren a los laxantes. No hay duda de que los laxantes suelen ser de gran utilidad para resolver problemas a corto plazo. Sin embargo, deben usarse como último recurso y luego solo por un período corto a menos que, por supuesto, se sepa que son seguros a largo plazo.

CAUSAS COMUNES DE MOVIMIENTOS LENTOS, DE BOLAS IRREGULARES Cómo corregir esto Mala ingesta de fibra Coma al menos 4 porciones de frutas o verduras por día Use pan integral o harina Coma un cereal de desayuno rico en fibra Tome un suplemento de fibra en forma de tabletas o, mejor aún, una bebida PRECAUCIÓN: si aumenta la ingesta de fibra, debe beber mucho líquido (ver más abajo) Mala ingesta de líquidos Si la sed no te motiva, entonces debes obligarte a beber al menos 1½-2 litros por día. Encuentre su bebida favorita y establezca horarios para beberla. Simplemente olvidarse de beber posiblemente dañará su salud. Poca actividad física El sistema digestivo es «masajeado» por el movimiento del cuerpo. Los largos períodos de inactividad pueden hacer que el intestino se vuelva lento. Realice al menos ejercicios suaves, como caminar, pero mejor aún, intente algunos ejercicios en el piso, como sentadillas. Los laxantes generalmente encajan en las siguientes categorías principales:

Estimulantes como el sen que aumentan los movimientos intestinales. El uso excesivo de estos productos puede llevar a una dependencia de ellos y un intestino perezoso.

Laxantes formadores de masa como tabletas de fibra, bebidas de fibra, cereales para el desayuno. Estos fomentan la regularidad de forma natural y son seguros para el uso a largo plazo, aunque algunas personas se quejan de problemas de viento y flatulencia.

Los laxantes osmóticos como las sales de magnesio retienen o arrastran agua al intestino. Un laxante de uso común, la lactulosa, también funciona de esta manera. La lactulosa es un azúcar sintético que atrae agua hacia el intestino y actúa como alimento para las bacterias. Una alternativa natural a la lactulosa extraída de la achicoria ahora está disponible y se puede agregar a la breve lista de laxantes adecuados para uso a largo plazo.

Si no va al baño al menos una vez al día, es importante revisar su dieta y estilo de vida y quizás hacer algunos cambios si puedes. El panel anterior puede ser de ayuda para sugerir formas de mejorar su estilo de vida.

Es posible que una mayor frecuencia de eliminación no solo conduzca a una mejor salud a largo plazo sino que también le brinde un impulso inmediato de energía y vitalidad.

Otras enfermedades relacionadas con dietas bajas en fibra

Venas varicosas, Hemorroides, Cáncer de colon, Enfermedad diverticular, Aterosclerosis y CHD, apendicitis, úlceras pépticas

¿SABÍA USTED?

Casi tantas personas sufren de estreñimiento en vacaciones como la diarrea. Asegúrese de empacar un laxante suave y si va a viajar a un lugar caliente, asegúrese de beber muchos líquidos. Beber grandes cantidades de té puede causar estreñimiento, por el contrario, tomar café, particularmente café recién hecho, en cantidades moderadas a grandes, puede causar diarrea.

Fuentes dietéticas de fibra (g / 100g)

Pan integral 8.5

Pan integral 5.1

Pan blanco 2.7

Papas 2.5

Verduras de raíz 1-2.5

Vegetales de hoja 2.3-3.5

Frutas 3